[...] zambon,npp mam tez na 6 tyg ale po50mg c2d ale dokupie jezeli trzeba bedzie nawet drugie tyle,chcialbym rowniez abyscie rozpisali kiedy pasowalo by receptorki wyczyscic i czym i najwazniejsze to ODBLOK mi rozpiszcie rowniez ogolnie chce uzyc meta mysle moze byc na poczatek 30mg cd przez 4tyg enan 2 razy w tyg po 250mg 1-10 deca 2 razy w tyg po [...]
witam ponawiam temat, ponieważ jestem bardziej oczytana i widzę, że wiele osób, mimo iż nie mają statusu eksperta, wiedzą o czym piszą; a więc: mam 166 cm wzrostu, waże 96,7 kg; odchudzam sie od zawsze, z lepszym czy gorszym skutkiem; zawsze jednak wracam do wagi wyjściowej plus coś ponadto; na wielu dietach miałam dzikie napady ochoty na [...]
[...] na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, [...]
witam pomozcie mam boldka 5000mg(Equi-Bol) chce zaczac go brac w marcu z czym go polaczyc?? cel masa po ostatnim cyklu poszlo 12 kg z czego tylko 2 kg spadlo :D z gory dzieki za propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 94 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na [...]
czesc... mam kilka pytanek... 1. ostatnio na zajeciac aerobicu (tbc/mix)... zlapala mnie kolka... i tak zaczelam zastanawiam sie dlaczego??? jak dziala ten mechanizm... i z czym to jest bardziej zwiazane??(z kondycja czy oddychaniem)jestem tymbardziej ciekawa... ze to nie byly moje pierwsze zajecia... i nigdy [...]
[...] jest to produkt powrastały na bazie hydrolizatu białek kolagenu wołowego ( a nie na bazie mięsa wołowego ) 5. W dobrych aminokwasach raczej nie powinno być tauryny ,ponieważ jest ona aminokwasem funkcyjnym a nie białko twórczym (nie wchodzi w skład naszych białke mięśniowych , czyli nie buduje bezpośrednio naszych mięsni ) ......... mc
[...] A oto jej podstawowe dane: 25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut. Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 kcal dla potrzeb diety. Oto ta dieta: I posiłek: Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Jabłko 200g [...]
[...] w myslach formę, wyobrażaj sobie każdą technikę, każdy ruch, dokładnie i plastycznie, jak się układa ciało i co masz robić. Powtórz tak 3 razy, a potem wykonaj to, o czym myślałeś, też 3 razy, zwracając uwagę na to, co robisz źle. I znów usiądź i powtórz to w myślach, korygując błędy.I znów przećwicz. Od tego momentu zaczałem się uczyć [...]
[...] ********** 92kcal Jabłko - 200g ********** 21:00 ********** 413 kcal Odżywka białkowa - 70g Mleko 1,5% - 230g Wychodzi z posiłków 2878 kcal w tym: 150 g - białka 63 g - tłuszczy 424 g - węglowodanów Pewnie 50% jest źle albo lepiej dlatgo proszę o pomoc i nakierowanie mnie czym dane produkty zastępować. dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam
[...] nie znam odpowiedzi) po piate moze to i banalne ale nie wiem jaka jest roznica miedzy sauna a tzw steam room (niestety nie wiem jak "fachowo" to nazwac po polsku) tzn wiem czym sie roznia chodzi o to czy maja jakis inny efekt? No i wogole jak obydwa miejsca maja sie do odchudzania czy nabierania miesni? POwinnam tam chodzic? ah i jeszcze jedno [...]
[...] gdybym banana dodawał godzinę przed treningiem do ryżu brązowego to stała by się jakaś wielka tragedia? Jeśli faktycznie jest taki szkodliwy na redukcji to ostatecznie go czymś zastąpię tylko za bardzo nie wiem czym (chodzi mi głównie o ten potas). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 123 Wzrost: 202 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 [...]
Witam mam problem a mianowicie zastanawiam się czym rróznią sie( ik óry wybrać)sposoby diety czy uwzglednic w diecie na mase +300\500cal i do tego białko 1,8-2,2grama na kg wegle 4-6 na kg i tłuszcze 1-1,5 na kg czy skorzystac z udziału np p[rocentowego i wyliczyc to z kalori? np 40% białko i wegle,20% tłuscze? czym sposób ukąłdnaniu takiej [...]
Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]
[...] temu kreatyna hmb, teraz przez namowe osob i nie potrzebnie animal stak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes Stosowane wcześniej diety : 1300 kcal, 17kg w dol po czym 20 do gory.lol Witam. Na imie mam Krzysiek na forum dwa lata jednak niezbyt aktywnie. Opowiem po krótce swoja historie. Jakies 9 lat temu byłem 21 letnim chłopakiem [...]
[...] gdzieś, że aby redukcja tkanki była najbardziej efektywna powinno biegać się z tętnem na poziomie 60-75% HRmax czyli w moim przypadku z zakresie 116-145, przy czym proces spalania zaczyna się po 20 minutach od rozpoczęcia treningu. Problem z tym, że przy mojej masie nogi nie są w stanie wytrzymać tempa przy którym mam tętno na [...]
Nowe kanony treningu FBW - Jak to jest ??? Trenuje już ładnych kilka lat, pierwsze kroki stawiałem w piwnicy u kolegi jakieś 5 lat temu, obciążenie jakieś szemrane przy szumiącym kaseciaku, gdzie Internet a sfd już w ogóle były jakimś stwierdzeniem abstrakcyjnym. Plan treningowy dobierali starsi koledzy trenujący już jakiś czas, na podstawie [...]
[...] tylko że dietę mam od jakiś 3-4 miechów i mam mało tkanki tłuszczowej. Natomiast mój brat(nazwę go X zaczął ćwiczyć na mojej siłowni pół roku temu i ćwiczył 2 miechy( po czym się znudziło chłopaczynie ). Ostatnio byłem z X-em na siłowni bo kozaczył że dźwignie więcej niż ja. Wyśmiałem go oczywiście i mało co się nie popłakałem ze śmiechu bo [...]
[...] naciskiem na brzuch. ćwiczenia te według mnie, nastolatka żyjącego przed komputerem i sroniącego od WF-u (zaznaczę tu iż jestem jak niektórzy sądzą chudy "jak szczapa" :) z czym się nie zgadzam gdyż nie jestem typowo żylasty. ba, w ogole nie jestem zylasty. tylko no szczuply, bo po tatusiu mam szybka przemiane materii :P), dały efekty w [...]
[...] nosa. Jeszcze na zdjeciach bedac malym kilkuletnim brzdacem, widac, ze mam prosty nos, nawet na zdjeciach jak mialem 12 lat (badz troche wiecej) nos nadal jest prosty, przy czym z czasem (dopiero teraz na to zaczalem zwracac uwage) nos mocno ruszyl w inna strone (mniej wiecej sklada sie na to faza dojrzewania). Uprzedzam, NIGDY nie mialem [...]
[...] (początkowa): 56 kg Wzrost: 157 cm BMR: ok. 1350 kcal Obcięłam sobie 150 kcal, gdyż nie zależy mi na szybkim tempie chudnięcia, może być powooli, ale skutecznie. W związku z czym zdecydowałam się na dietę 1200 kcal, składającą się z: 1. Ciemne (razowe, brązowe itp) chleby, makarony, kasze, ryże itp - tego mało, do obiadu 50 g makaronu,ryżu itp, [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
